7 күндө 7 килограммга арыктоо ар бир ашыкча салмактуу адамдын кыялы. Үйдө тез арыктоо өзгөчө учур, бул үйлөнүү үлпөтүнө же эски досуңуз менен жолугушууга саналуу гана күндөр калды жана туура тамактанууга убакыт жок.
Кантип бир жумада 7 кг арыктоо керек?
Арыктоо жумасына 7 кг үй шартында мүмкүн. Мындай арыктоонун негизги шарты - бардык диетикалык эрежелерди сактоо жана туруктуу физикалык активдүүлүк. Арыктоо процессин туура ыкма менен баштоо керек. Сизге ачкачылыктын кереги жок.
Диетадагы туура тамактануу жана толук кандуу диета гармония менен ден-соолуктун ачкычы! Жек көрүндү 7 кг салмактан арылуу үчүн менюнун туура тандалган курамы, таза суу көп ичүү жана спорт талап кылынат.
Арыктоо менен тыгыз алектенген адамдардын бардыгы эле диетанын укмуштуудай натыйжаларына ишенишпейт. Бул алардын негизги катасы. Арыктоодо эң башкысы маанай жана туруктуулук керек. Мүмкүнчүлүгүңүзгө ишенип, чөгүп кетпөө керек.
Диетада арыктоо суюктуктардын жок болушуна байланыштуу, ошондуктан салмакты сактап калуу өтө маанилүү. Жалпыарыктоонун узактыгы кеминде 2-3 жуманы түзүшү керекөзгөчө жумшак тамактануу. Бир жума арыктоо менен тери жаңы денеге көнүп, салбырап калууга убакыт таппай калышы мүмкүн.
Андыктан үйдө арыктоо үчүн сөзсүз түрдө төмөнкүлөргө кайрылышыңыз керек:
- массаж;
- физикалык көнүгүү;
- ороо.
Кандай гана диета болбосун, керектелүүчү калориялардын жана физикалык эмгектин кескин төмөндөшүн камтыйт, бул организмди алдап кетүүгө жардам берип, корукту коргоо функциясын күйгүзбөйт.
Мыкты болотарыктоо ачкачылыкты сезбеген диеталар.Арыктоо мүмкүн болушунча тынч жана бузулуу ыктымалдыгы төмөндөйт.
Үйдө популярдуумоно диеталарарыктоо үчүн. Алардын өзгөчөлүгү бүткүл диета учурунда бир гана белгилүү бир продуктту колдонууда турат.
Мисалы, бир жумада үйдө арыктоо үчүн эң сонун вариантайран диета. . . Ал бир жума бою бир продуктту колдонууну болжолдойт - айран. Эгерде сиз бул салмак жоготууга физикалык көнүгүүлөрдү (чуркоо, сууда сүзүү, бийлөө) кошсоңуз, анда бир жумада 7 кгга арыктоо чыныгы жана кепилденген нерсе!
Бирок, эгер сиз өзүңүздүн алсыздыгыңызды сезсеңиз, анда эң жакшы вариантты тандап алганыңыз оң: кефирге кошумча продукт алыңыз. Таттуу тиши барлар үчүн бул банан (күнүнө 2-3), ал эми тамакты жакшы көргөндөр үчүн - гречка болушу мүмкүн.
Бул диетанын диетасы алма, жашылчаларды колдонууну камтышы мүмкүн - бардыгы артыкчылыкка байланыштуу.
Диета жана таблеткалар жок
Туура тамактануу - жек көрүндү ашыкча салмактын жана көптөгөн оорулардын дарысы. Үйдө диетасыз жана таблеткасыз арыктоо тамактануунун өзгөчө "маданиятын" жана туура тамактануунун болушун талап кылат.
Үйдө арыктоонун дагы бир жолу - бул калория тартыштыгына көңүл буруу. Арыктоо жана арыктоо көнүгүүлөрү эң кеңири таралганчуркоо. . . Бул иш-аракет айрыкча буттун жана жамбаштын булчуңдарына жакшы жардам берет.
Жарыштын башталышына чейинарыктоо үчүн бир аз жылуу же жеңил машыгуу керек. Дене жүктөмгө алдын-ала даярдалган, булчуңдар жылытылат. Бул калория чыгымдарын дагы тездетет.
Эгерде үйдө арыктоо үчүн эң жакшы вариант чуркоо болбосо, эң сонун идея болмокобруч же хула обруч менен сабактар.
"Жалкоо" үчүн арыктоонун дагы бир варианты бар -атайын термо-кур. . . Жылуулук куру арыктоого жана белди бир нече см кыскартууга олуттуу жардам берет.
Бирок дагы бир жолу, диетаңызды өзгөртпөстөн жана керектүү суткалык сууну керектебестен - мындай арыктоо маанисиз натыйжаларды берет.
Үйдө бир жуманын ичинде суу менен 7 кг арыктаңызаны кантип туура жасоону билсеңиз гана болот.
Бул арыктоо орозо жараяны болбошу керек. Күнү бою жалгыз суу ичүүнүн кажети жок, анткени мындай ыкма менен организм алсырайт. Бул ооруканага жаткырууга гана эмес, андан ары салмак кошууга алып келет.
Үйдө суунун жардамы менен арыктоо бир гана учурда мүмкүн -денени тазалоо үчүн сууну колдонуңуз.
Бул талап кылатжеке коэффициентти эсептөө,учурдагы салмакты 20га бөлүү, мисалы, 62 салмакка ээ болгондо, аны 20га бөлүү керек, 3. 1 цифрасын аласың: күнүнө болжол менен 3 литр суу ичиш керек. Биринчи стакан ар дайым ачказанда болот.
Таң калыштуусу, бир жолу барсода менен бир жумада 7 кг салмактан арылыңыз. . .
Үйдө арыктоонун рецеби төмөнкүдөй:толук ваннага 300 грамм сода кошуп, жакшылап эриңиз. Адатта, мындай сууга 5-10 мүнөттөн ашык эмес убакыт бөлгөн жакшы. Андан ары, убакытты акырындап жарым саатка чейин көбөйтүңүз.
Ден-соолукка эч кандай зыяны жок
Эгерде сиз туура тамактанып, күнүмдүк рационуңузду нормалдаштырсаңыз, анда бир жуманын ичинде ден-соолугуңузга зыян келтирбей 7 кгга арыктоо кыйын болбойт!
Үйдө арыктоо үчүн денени тазалап, андан керексиз нерселерди алып салуу үчүн, жөнөкөй эрежелерди сакташыңыз керек:
- Жума сайын тамак күндөлүгүн жүргүзүп туруңуз;
- Зыяндуу өнүмдөрдү (консерванттар, "тез" тамак-аш, соустар / майонез, майлуу, ышталган, куурулган) алып таштаңыз;
- Мүмкүн болушунча суу ичүү;
- Денедеги ашыкча сууну кармагандыктан, тузду аз ичүү;
- Бир жума бою күнүмдүк менюнун кеминде жарымы белоктордон турушу керек;
- Арыктоо учурунда витаминдерди ичүү керек;
- Үйдө сиз өз сезимдериңизди көзөмөлдөп, ачкачылыктан жана анын белгилеринен - баш айлануу, жүрөк айлануу ж. б.
Жумалык көнүгүү программасы
Тиешелүү физикалык активдүүлүк арыктоого, чымыр денеге жана арыктоого жардам берет. Көнүгүү аркылуу бир жумада 7 кг арыктоо денедеги күнүмдүк жумуштарды жасап, машыгуу графигин сактоону билдирет.
Арыктоого үйдөгү физикалык активдүүлүк эң чоң таасирин тийгизет, эгерде ал күн сайын жана бир нече ыкма менен жүзөгө ашырылса.
Элдик ишенимге каршы, кардио кардионго көңүл бурбоо керек. Булчуңдар канчалык көп иштесе, машыгуунун аягында ошончолук көп калория күйөт, демек, күчтү машыктыруу негизги бөлүгү болушу керек.
Үйдө эң натыйжалуу көнүгүүлөр болот:
- ар кандай булчуң топтору үчүн гантелдерди көтөрүү;
- фитбол менен көнүгүүлөр;
- уук;
- чөкмөлөр;
- курсак булчуңдарын машыктыруу (ич машыгуулары, тактай).
Балдар үчүн арыктоо
Балдар үчүн арыктоо бир топ түйшүктүү процесс. Бирок, туура мамиле жасаганда, балдарга чоңдорго караганда спорт менен машыгуу бир топ жеңилирээк, бирок бул чыдамдуулукту жана убакытты талап кылат. Эгерде сиз баланын көңүлүн бура алсаңыз, ар кандай спорттук иш-чаралар кызыктуу жана кызыктуу боло алат.
Ошентип, балдар кантип бир жумада үйдө 7 кг арыкташат? - Жооп жөнөкөй: арыктай баштаңыз жана алар менен бирге спорт менен машыгыңыз.
Биргелешкен физикалык көнүгүүлөр мыкты вариант болмок.(сууда сүзүү, эртең менен чуркоо, ачык оюндар (бадминтон, баскетбол, футбол), бийлөө, батутта секирүү, сейилдөө). Баланын жашоосундагы мындай маанилүү учурларга катышуу, кызыгуу жана өз алдынча маани менен толтуруу маанилүү.
10 жаштан жогору балдарга бир жумада 7 кг кантип арыктайм деп ойлонуп жатканда, муну унутпаш керекбул учурда өтө арыктоо толугу менен алынып салынат. . .
Арыктоо пайдалуу тамактануу, жигердүү жашоо жана орточо көнүгүү аркылуу гана болушу керек.Ачкачылыкбул куракта олуттуу кесепеттерге дуушар болот, анткени баланын денеси өсүү стадиясында болгондуктан, витаминдерге жана пайдалуу тамак-ашка муктаж.
- Зыяндуу, майлуу жана ачуу тамактарды алып салуу керек.
- Диета маанилүү, кичинекей бөлүктөрү күнүнө 5-6 жолу.
- Балаңызга таза суу ичкенди үйрөтүү маанилүү.
- Тамак-ашты кайнатып, бышырып же бууга бышыруу керек.
- Майлуу сорполорду жок кылыңыз.
- Таттуу (желе, үйдө жасалган майсыз балмуздак же айран).
7 жаштагы балдар үчүн бир жумада 7 кг арыктоо үйдөгү адистердин көзөмөлүсүз дээрлик мүмкүн эмес иш. Сиз балага кысым жасай албайсыз. Ата-энелер, аларды колдоп, ден-соолукту чыңдап, татыктуу жашоо образын башташы керек.
Арыктоо үчүн диета жумасына 7 кг
Ар кандай салмакты жоготуу үчүн жумасына 7 кг диета майлардын жана углеводдордун, порциялуу тамактардын жана туура тандалган менюнун орточо кабыл алуусун болжолдойт.
Арыктоонун 7 күндүк натыйжалуу ыкмасыдиета "6 лепестки". . . Көптөгөн сын-пикирлерге ылайык, анын жардамы менен үйдө укмуштуудай натыйжаларга жетүүгө болот. Анын маңызы тамак-аштын түрлөрүнүн күн сайын алмашып турушуна байланыштуу.
Меню төмөнкүдөй көрүнөт:
- Дүйшөмбү: балыктын жана деңиз азыктарынын ар кандай түрү;
- Шейшемби: жашылчалар;
- Шаршемби: кайнатылган же бышырылган арык тоок;
- Бейшемби: дан жана ар кандай дан азыктары;
- Жума: быштактан жасалган тамактар;
- Ишемби: жемиш күнү;
- Жекшемби: орозо күнү.
Туура тамактануунун негиздери
Үйдө мөмө-жемиштерден бир жумада 7 кг арыктоо чындыгында чын. Мындай диетанын эффективдүүлүгү - калориясы төмөн, витаминдердин көптүгү, зат алмашуунун тездеши жана токчулук.
Мөмө-жемиштерди чексиз өлчөмдө колдонуу сунушталбайт. . . Банан жана жүзүм сыяктуу айрым жемиштер туура эмес колдонулса, ашыкча салмак кошушат. Сиз өзүңүзгө кызматтын көлөмүн коюп, аны 5-6 кабыл алууга бөлүшүңүз керек.
Үйдө, керекжергиликтүү мөмө-жемиштерди көбүрөөк жейсизэкзотикалык караганда: экинчисинде организмге зыян келтирүүчү "химия" көп болушу мүмкүн.
"Тез" диеталардын сын-пикирлери көрсөткөндөй, ар бир адам үй шартында кескин өзгөрүп, арыктай албайт.Эгерде арыктоо 3-4 күндүн жыйынтыгын сезсе, демек, арыктоонун андан аркы процесси тезирээк ишке ашат.
Арыктагандардын көпчүлүгү убакыттын өтүшү менен тез салмак кошушкан. Мындай жагымсыз натыйжаны болтурбоо үчүн тамактануудан кийин деле үйдө туура тамактанууну жана сергек жашоо образын сактоо зарыл. Ашыкча тамак жеп, тамакка чапкылоонун кажети жок.
Арыктап, сымбаттуу дене түзүлүшкө ээ болгондо бул маанилүүсергек мамиле: туура тамактануу жана активдүү жашоо образын сактоо.
Ар бир күн үчүн меню
Эгерде үйдө бир жума бою ылайыктуу диетикалык тамакты тандоо анчалык оңой болбосо, анда аны физикалык активдүүлүк менен айкалыштырып, даяр менюну колдонсо болот.
Дүйшөмбү:
- Эртең мененки тамак: гречка жармасы, жумуртка;
- Түшкү тамак: шортан менен шорпо;
- Снэк: кургатылган жемиштер жана ар кандай ачытылган сүт азыктары;
- Кечки тамак: бир жашылча салаты.
Шейшемби:
- Эртең мененки тамак: гречка жармасы, кофе;
- Түшкү тамак: күрөң күрүч жана жашылча сорпосу;
- Снек: быштак же кошулмасы жок айран;
- Кечки тамак: Бышырылган бышырылган балык.
Шаршемби:
- Эртең мененки тамак: алма кошулган овсянка;
- Түшкү тамак: боткосу бар балык котлети;
- Снэк: банансыз жемиш салаты;
- Кечки тамак: таттуу чай, жашылчадан жасалган тамак.
Бейшемби:
- Эртең мененки тамак: кургатылган өрүк кошулган быштак;
- Түшкү тамак: Вегетериандык Соянын өнүп чыккан шорпосу;
- Снэк: йогурт;
- Кечки тамак: деңиз азыктарынын салаты жана күрөң күрүч.
Жума:
- Эртең мененки тамак: ашкабактан жасалган күрүч боткосу, чай;
- Түшкү тамак: күнжүт майы кошулган каалаган салат;
- Снэк: шабдалы же кара өрүк;
- Кечки тамак: балык токочтору менен грильде жашылчалар.
Ишемби:
- Эртең мененки тамак: тост кошулган жумуртка;
- Түшкү тамак: жашылча жана тооктун төшү менен шорпо;
- Снек: майы аз йогурт;
- Кечки тамак: табигый айранга жемиш кошулган бышырылган эт.
Жекшемби:
- Эртең мененки тамак: дан жана жемиш аралашмасы;
- Түшкү тамак: гречка шорпосу;
- Снэк: бир стакан жаңы сыгылган шире менен тост;
- Кечки тамак: ар кандай дан менен кайнатылган спаржа.
Үйдө ар кандай диета көнүгүү менен колдоого алынышы керек. Бир жумада 7-10 кгга арыктоо үчүн сөзсүз түрдө диетаны карманып, менюну сактаңыз.
Тамак-аш пайдалуу жана туура жол менен бышырылышы керек. Ар бир диета күнүнө жок дегенде 1, 5-2 литр таза суу ичүүнү камтый тургандыгын унутпоо керек.
Эң негизгиси, натыйжалуу арыктоо үчүн, алдыга койгон максаттарга ишенип, жалкоо болбош керек!